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天冷想进健身房哪种有氧器械效果好?

作者:小编 发布时间:2024-07-11 16:22:57 次浏览

 最近天气骤冷,北京都下雪了呢(虽然是市区一百多公里之外)。Keep君 这两天都快冻感冒了,天天骂老天爷。  气温降低,很多人进行室外有氧锻炼的热情大大下降,别的地 Keep君 不了解,不过北京这地冬天在室外跑步或者骑车,那滋味,啧啧啧,简直雪碧广告语。  不过没事,作为 Keepers ,我们可以进 GYM 呀,屋里烧个暖气,也是美滋滋!提到健身房的有氧器械,许多人首先想的就是跑步机,没错,很

  最近天气骤冷,北京都下雪了呢(虽然是市区一百多公里之外)。Keep君 这两天都快冻感冒了,天天骂老天爷。

  气温降低,很多人进行室外有氧锻炼的热情大大下降,别的地 Keep君 不了解,不过北京这地冬天在室外跑步或者骑车,那滋味,啧啧啧,简直雪碧广告语。

  不过没事,作为 Keepers ,我们可以进 GYM 呀,屋里烧个暖气,也是美滋滋!提到健身房的有氧器械,许多人首先想的就是跑步机,没错,很多人来健身房的第一项甚至唯一一项训练就是跑步。

  但除了跑步机之外,健身房还有很多其他的有氧器械,不同的有氧器械的减脂效果是不一样的,且听 Keep君 给你们一一道来,今天还赖在跑步机上不下来?赶紧换个花样吧!

  好吧,我们还是先说说跑步机...这应该是大众最喜欢的运动器械了,它强度可调,减脂效果也很棒。许多人都靠跑步机维持体型,保持健康。

  不过跑步机的履带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的,建议在跑步时稍微加一点坡度,以模仿自然奔跑状态下脚的受力状态。跑步时上半身要保持挺直,头顶要稳,整个身体绷直向前倒,依靠身体向前倒的力量推动自己前进。

  椭圆机适合那些体重严重超标,或者膝盖、腰椎和脚踝有伤的人使用,它最早就是作为康复器械被发明的,因为它对关节的冲击较小,尤其是膝关节。但是椭圆机的强度比较低,所以减脂效果一般。

  使用椭圆机时,双手扶住把手,上身挺直,脚跟不要离开踏板(上图这个姑娘姿势不对),这个器械很安全,并且容易操作,不用太担心危险性的问题。但是椭圆机的强度不高,所以减脂效果不会太好,其实有可调阻力的椭圆机,但很少有健身房配备。

  良心地讲,动感单车的减脂效果是非常好的,一节一小时左右的课程,能消耗 500 千卡以上的热量,原因也简单粗暴:强度大。但是动感单车在骑行中容易造成损伤,所以在使用时需要多加注意。

  在使用前,一台固定单车有三个地方必须调整:车座高度、车座前后以及车把的高度。

  车座的前后:坐上车座后,把脚踏踩到三点钟方向(从你的右侧看),前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线(从膝盖往下看,正好能看到脚掌最宽的位置);

  车把的高度:如果你是一个新手,或者下背部有伤但不在病发期,建议把车把相对调高。如果你有一定的训练经验、柔韧较好并且下背部没有伤病,可以把车把位置降低,约与车座前段高度平齐。

  骑行时沉肩、收腹,关注脚下的踩动节奏;双手不能离开车把,也不要做俯卧撑、左右晃等动作。尽量跟着操课教练去学,减少运动风险。膝盖或者腰椎有伤的人不宜骑动感单车。危险性的动作如果没有把握不要做。

  一般来说,普通的健身房很少见到登山机。但用过的人都知道,减脂效果杠杠滴,许多职业健美运动员的有氧运动都靠它。登山机对关节压力小,双脚可以不离开踏板,对大腿和臀部有一定的增长肌肉作用,有利于妹子们的翘臀养成。

  在使用时轻轻握住把杆即可,最佳情况是放开双手,让它们自由下垂在身体两旁,这样不仅锻炼了心肺功能,也挑战了你的平衡能力,如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶上它的速度,那么你选择的速度就太快了。身体可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身体左右倾斜。左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松。

  每次步长最好一样,不要太短,如果感觉在登山机上走得很慢,那你的能量消耗就不够多,健身的效果也就不尽人意。尽量把全脚掌都放在踏板上,如果垫脚尖,小腿的肌肉就会很快疲劳。这样会缩短健身时间,达不到预期的效果,而且容易粗小腿。

  想拥有皮划艇运动员和游泳运动员那样的完美背部?去用划船机吧!减脂效果出众同时又能塑形,相比其他器械,划船机能让你瞬间用上最大力量,达到最大心率。瞬间功率越高,燃脂的效果就越高,对心肺功能的训练也越高。

  除了有氧之外,划船机对上半身,尤其是背部肌群的训练,是跑步和单车没法相比的。

  新手在使用划船机时,动作很容易做错。一个正确的划船机动作,应该包含三个阶段:

  蹬腿:从完全静止开始,身体需要最强的爆发力来启动,所以是用腿部、臀部的力量来进行。这时需要绷紧上身,让蹬腿的力量通过上身传递到手臂,将绳索拉动。

  后仰:划船机没有惯性,但我们身体本身有惯性。在把腿蹬直后,身体还有一个向后惯性,我们保持上身挺直的姿势瞬时后仰,将绳索拉得更长。

  划臂:在腿蹬直、身体后仰的姿势下,还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力,将绳索拉到最长。绳索是拉到胸肌下肋骨的位置,肩用力向后张开,并保持下压,不可以耸肩。

  划船机在 CrossFit 馆中比较常见,而普通的健身房很少见到它。如果想买一个放在家里练,买个电磁阻的就好,结实耐用,完美的体验。

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  你们...还看啥手机啊,赶紧去健身房练起来吧,改变自己从每一次 GYM DAY 开始!

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